فهرست مندرجات
- عوامل خطر بیماری
- راه های پیشگیری از بیماری
- خدماتی که در مرکز خدمات جامع سلامت به شما ارائه می شود
- پیام های آموزشی
- رسانه های آموزشی
پوکی استخوان
پوکی استخوان یک بیماری عمومی استخوان است که با توده استخوانی پایین و تخریب زیرساخت بافت استخوانی و متعاقبا افزایش شکنندگی و مستعد شدن به شکستگی همراه است. یک تصور غلط و رایج این است که این بیماری فقط زنان را درگیر می کند. اما میلیون ها مرد نیز در سراسر جهان به این بیماری مبتلا می شوند. شکستگی لگن جدی ترین و خطرناکی ترین نوع شکستگی ناشی از پوکی استخوان است که می توان منجر به بستری طولانی مدت در بیمارستان، ناتوانی طولانی مدت یا برای همه عمر و حتی مرگ شود.
عوامل خطر بیماری:
عواملی که فرد را برای شکستگی ناشی از پوکی استخوان مستعد می کنند، عبارتند از:
- شکستگی قبلی
- سن بالا، سابقه فامیلی
- یائسگی زودرس
- مصرف سیگار و الکل
- مصرف طولانی مدت داروهای کورتیکواستروئید
- لاغری مفرط و بیماری های گوارشی
- سطوح پایین ویتامین دی میتواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوانها را در افزایش دهد.
- کاهش قد تا 4 سانتی متر می تواند از نشانه های ابتلا به پوکی استخوان باشد.
- بیماری هایی مانند روماتیسم مفصلی، دیابت، سرطان پستان یا پروستات و یا بیمار یهای گوارشی از عوامل ایجاد پوکی استخوان هستند.
راه های پیشگیری از بیماری:
سبک زندگی "استخوان سالم" نه فقط در افراد مبتلا به کاهش توده استخوانی و بیماران مبتلا به پوکی استخوان بلکه برای همه، مهم است. بر اساس نظر بنیاد ملی پوکی استخوان، دریافت کلسیم کافی برای ساخت و حفظ استحکام استخوان ها، مهم است.
ورزش منظم
- ورزش های تحمل وزن متوسط: دویدن، پیاده روی، پیاده روی سریع، پله نوردی ) 30 دقیقه به مدت 3 تا 5 روز در هفته(
- ورزش های تحمل وزن زیاد: 50 یا 100 بار پریدن یا طناب زدن، ورزش هایی مانند تنیس ) 30 دقیقه به مدت 3 تا 5روز در هفته(
- تمرینات تقویت کننده یا مقاومتی عضلات
توصیه های مربوط به کلسیم
زنان
- زنان زیر 50 سال، در مجموع به روزانه 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند .
- زنان 50 ساله یا بالاتر ) یا هر زنی که قاعدگی نداشته باشد ( در مجموع به روزانه 1200 میلیگرم کلسیم نیاز دارند
مردان
- مردان زیر 71 سال، در مجموع به روزانه 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارند .
- مردان 71 ساله یا بالاتر، در مجموع به روزانه 1200 میلیگرم کلسیم نیاز دارند
- سیگار را ترک کنید.
- مصرف الکل را ترک کنید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید. (اگر دچار کاهش کمبود وزن باشید )شاخص توده بدنی کمتر از 20 ( خطر شکستگی در شما افزایش پیدا می کند)
توصیه های مربوط به ویتامین دی
بزرگسالان زیر 50 سال در مجموع به روزانه 400 تا 800 واحد بین المللی (IUs) ویتامین دی نیاز دارند.
افراد 50 ساله یا بزرگتر، در مجموع به روزانه 800 تا 1000 واحد ویتامین دی نیاز دارند.
ترک عادات و سبک زندگی منفی
پیشگیری از شکستگی ها
زمین خوردن های اتفاقی شایع هستند. سالانه 30 درصد از بزرگسالان 65 سال به بالا زمین می خورند که 10 تا 15 درصد از آنها دچار آسیب می شوند. اگر خود و یا اعضای خانواده تان مبتلا به پوکی استخوان باشید پیشگیری از زمین خوردن بسیار مهم می باشد. زیرا استخوان های شما شکننده بوده و و می توانند به راحتی و با یک لیز خوردن جزئی شکسته شوند.
خدماتی که در مرکز خدمات جامع سلامت به شما ارائه می شود
اگر خانمی به یکی از مراکز خدمات جامع سلامت مراجعه نماید و در بازه سنی 40 الی 59 سال قرار داشته باشد فرم مربوط به ارزیابی یائسگی میانسالان برای ایشان تکمیل می شود (چنانه پرونده الکترونیک نداشته باشد، در مرحله اول برای ایشان توسط مراقب سلامت پرونده الکترونیک سلامت تشکیل می شود).
قسمتی از فرم میانسالی مربوط به بررسی عوامل خطر پوکی استخوان است.
بر اساس نتایج به دست آمده از فرم مذکور، چنانچه مشکلی وجود داشته باشد، فرد به پزشک مرکز خدمات جامع سلامت ارجاع می شود و به صورت رایگان پزشک ایشان را ویزیت می کند و در صورت لزوم توصیه های لازم بهداشتی یا دارویی را برای ایشان انجام می دهد.
چنانچه در بررسی اولیه انجام شده توسط مراقب سلامت، مشکل خاصی وجود نداشته باشد، آموزش شیوه زندگی سالم، تجویز مکمل ویتامین دی، توصیه به مصرف لبینیات به میزان سه سهم روزانه و توصیه به انجام فعالیت فیزیکی متحمل وزن با شدت مناسب برای ایشان انجام می شود.
پیام های آموزشی
رسانه های آموزشی
