- هر ضربان قلب مهم است ، برای حفظ سلامتی آن بکوشیم.
- هر ضربان قلب مهم است ، برای حفظ سلامتی آن یک قول ساده دهیم.
- ما همه یک قلب داریم ، برای حفظ سلامت آن مبارزه کنیم.
- من و تو یک قلب داریم ، بگذاریم سالم بتپد.
- من و تو و همه ما فقط یک قلب داریم، بیاییم سلامت آن را حفظ کنیم.
- من و تو و همه ما فقط یک قلب داریم، بگذاریم سالم بتپد.
- من و تو و همه ما فقط یک قلب داریم، نگذاریم آسیب ببیند.
- با رعایت شیوه زندگی سالم ، نه تنها سلامتی قلب خود بلکه سلامتی قلب همه افراد خانواده را بهبود بخشیم.
- با رعایت شیوه زندگی سالم ، قلب من، قلب تو و قلب همه ما بهبود می یابد.
- ما همه یک قلب داریم ، به فکر سلامتی آن با شیم.
- ما همه یک قلب داریم، آن را سالم نگه داریم.
- از قلب خود با مصرف رژیم غذایی سالم مراقبت کنید، به دخانیات نه بگویید و به میزان کافی فعالیت کنید.
- مصرف نوشابه ها و آبمیوه های شیرین را کاهش دهید بجای آن آب یا آبمیوه های شیرین نشده را انتخاب کنید.
- شیرینی ها و سایر مواد غذایی شیرین را با میوه های تازه به عنوان یک انتخاب سالم جایگزین کنید.
- 5 سهم (حدود یک کف دست) میوه و سبزی در روز–ترجیحا" تازه- در روز مصرف کنید.
- الکل مصرف نکنید.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی نمک، شکر و چربی زیاد را محدود کنید.
- غذاهای محل کار یا مدرسه را در منزل تهیه کنید.
آیا می دانستید؟
- بیماری قلبی عروقی علت اکثریت مرگ ها در افراد دیابتی است بنابراین اگر بدون تشخیص و درمان باقی بماند می تواند شما را در معرض خطر بیشتری از بیماری قلبی و سکته مغزی قرار دهد.
- از همین امروز تصمیم بگیرید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و 5 روز در هفته انجام دهید.
- حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته انجام دهید.
- بازی کردن، پیاده روی، کار در خانه همه فعالیت به حساب می آیند.
- هر روز فعال تر شوید- از پله ها بالا بروید، بجای رانندگی پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
آیا میدانستید؟
- فشارخون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی عروقی است و به عنوان قاتل خاموش نامیده می شود، چون معمولا" هیچ علائم هشدار دهنده ای ندارد و بسیاری از افراد متوجه ابتلا به این بیماری نمی شوند.
- انجام فعالیت بدنی منظم بهترین کاری است که میتوان برای بهبود سلامت قلب انجام داد.
- طی 2 سال بعد از ترک دخانیات، خطر بیماری عروق کرونر قلب بطور اساسی کاهش می یابد.
- طی 15 سال بعد از ترک دخانیات، خطر بیماری قلبی عروقی به میزان خطر در افراد غیر سیگاری میرسد.
- مواجهه با دود دست دوم دخانیات نیز یک عامل خطر بیماری قلبی عروقی در افراد غیر سیگاری است.
آیا می دانستید؟
- کلسترول همراه با 4 میلیون مرگ در سال است لذا به کارکنان بهداشتی درمانی مراجعه کنید و از آنها بخواهید کلسترول خون و نیز وزن و نمایه توده بدنی شما را اندازه گیری کنند. در نتیجه می توانید اقداماتی برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید.
آیا میدانستید:
- بیماری قلبی عروقی بزرگترین قاتل دنیاست.
- در جهان حدود 20 میلیون مرگ در سال ناشی از بیماری قلبی عروقی است.
- یک نفر از هر 10 نفر 30 تا 70 سال به علت بیماری قلبی عروقی فوت می کنند.
- 31 % تمام مرگ ها در جهان ناشی از بیماری قلبی عروقی است.
- با انتخاب شیوه زندگی سالم و چند تغییر ساده سلامت قلب خود را حفظ کنید.
- در حال حاضر مراقبت از سلامت قلب مان مهمتر از هر زمان دیگری است.
- در خصوص عوامل خطر ایجاد کننده بیماری قلبی عروقی فکر کنید و بر مبنای آن رفتار خود را برای ارتقای کیفیت زندگی در حال و آینده تغییر دهید.
- به عنوان فردی با قلب سالم، برای افرادی که دوستشان دارید، الگوی مناسبی برای سلامت قلب باشید.
- در مقام یک فرد با سلامت قلبی عروقی، الگویی برای افرادی که دوستشان دارید، باشید.
- در مقام یک کارمند بهداشتی به بیماران خود کمک کنید تا تغییرات مثبت در جهت سلامت قلبشان ایجاد کنند.
- در مقام یک کارفرما برای سلامت قلب کارکنان خود سرمایه گذاری کنید.
- به عنوان فردی با شیوه زندگی سالم، الگویی برای افرادی که دوستشان دارید، باشید.
- افراد با بیماری قلبی عروقی بیشتر در معرض خطر ابتلا به کووید 19 هستند.
- بیماری قلبی عروقی سالانه جان 20 میلیون نفر را میگیرد که شامل 31 % کل مرگ های جهان است.
- مهمترین عوامل خطر بیماری قلبی عروقی (که گاهی به شکل حمله های قلبی و سکته مغزی تظاهر می کنند)، شامل مصرف دخانیات، رژیم غذایی ناسالم، کم تحرکی، و مصرف الکل می باشند .
- با شیوه زندگی سالم از بروز فشارخون بالا، قند خون بالا و اضافه وزن و چاقی و بیماری قلبی عروقی پیشگیری کنید.
- بیماری قلبی عروقی شامل حمله های قلبی و سکته های مغزی مسئول نیمی از بیماری های غیرواگیر و اولین عامل کشنده جهان است.
- در حال حاضر بیماری های قلبی عروقی عامل اصلی مرگ در دنیا هستند و تقریبا" 20 میلیون نفر سالانه در سراسر دنیا به علت این بیماری ها فوت می کنند. اکثریت این مرگ ها ناشی از بیماری کرونر قلب یا سکته مغزی بوده است.
- بیماری قلبی عروقی اولین علت مرگ در سیاره ما است.
عوامل خطر اصلی بیماری قلبی و سکته مغزی :
- فشارخون بالا، کلسترول و قند خون بالا
- مصرف دخانیات
- رژیم غذایی ناسالم
- چاقی
« از امروز تصمیم بگیریم» :
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و برای اینکار حد اقل 3 روز در هفته پیاده روی کنیم و تعداد قدم های خود را تا 3 ماه دیگر به 10000 قدم در روز برسانیم.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهیم.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و 5 روز در هفته روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت هایی را انجام دهیم که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس شود.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و روزانه حداقل 30 دقیقه یکی از فعالیتهای بدنی نرمش، پیاده روی و شنا انجام دهیم.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهیم و روزانه 3 بار و حداقل 10 دقیقه فعالیتهایی انجام دهیم که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس شده ولی خیلی شدید نباشد.
- برای خرید مایحتاج از وسیله نقلیه استفاده نکنیم.
- برای رفتن به محل کار دو ایستگاه زودتر از ماشین پیاده شویم.
- از فردا با اعضای خانواده هفته ای 3 روز برای ورزش و پیاده روی به پارک برویم.
- برای کم کردن وزن هر روز نیم ساعت فعالیت کنیم.
- مصرف سیگار را از امروز روزانه یک عدد کم کنیم.
- مصرف سیگار را کم کنیم .فقط عصرها مصرف کنیم.
- مصرف سیگار را کم کنیم . فقط در بیرون از منزل و در محیط باز مصرف کنیم.
- مصرف قلیان را کم کنیم . فقط در میهمانی ها مصرف کنیم.
- مصرف سیگار را از فردا ترک کنیم.
- از فردا غذاهای چرب را مصرف نکنیم.
- مصرف غذاهای چرب را محدود کنیم. از کره کمتر استفاده کنیم. از روغن های حیوانی استفاده نکنیم.
- حتی اگر غذا کم نمک بود، از نمکدان استفاده نکنیم.
- سر سفره از نمکدان استفاده نکنیم.
- از مواد غذایی شور کمتر استفاده کنیم.
- مصرف شیرینی جات را کم کنیم.
- در چای از شکر یا قند استفاده نکنیم. یا تعداد مصرف قند را کم کنیم.
- از نوشیدنی های شیرین استفاده نکنیم.
- سعی کنیم مواد غذایی را کمتر سرخ کنیم.
- بجای روغن جامد از روغن مایع مخصوص سرخ کردنی استفاده کنیم.
- سعی کنیم روغن در غذا کمتر استفاده کنیم.
- سعی کنیم بیشتر غذاهای آب پز درست کنیم.
- مصرف نمک را کم کنیم و بجای نمک از چاشنی های دیگر برای طعم غذا استفاده کنیم.
- سعی کنیم کمتر از غذاهای بیرون استفاده کنیم.
- سعی کنیم کمتر فست فود مصرف کنیم.
- در ستوران ها بجای فست فود، غذاهای سالم را سفارش دهیم.
- مصرف برنج را کم کنیم.( 8 قاشق در روز )
- مصرف نان را کم کنیم. (5 کف دست در روز)
- هر روز میوه و سبزی مصرف کنیم.
- هر روز حداقل 5 سهم میوه یا سبزی مصرف کنیم.
- آبمیوه های مصنوعی و شیرین را مصرف نکنیم. بجای آن دوغ کم نمک مصرف کنیم.
- غذاهای کنسروی را کمتر مصرف کنیم.
- در غذاهای هفتگی از حبوبات استفاده کنیم.
- سعی کنیم داروهای فشارخون و قلبی را سر ساعت بخوریم و فراموش نکنیم.
- حتما" داروهای فشارخون و قلبی را که دکتر تجویز کرده مصرف کنیم.
- داروهای فشارخون و قلبی را طبق دستور دکتر به اندازه و بموقع بخوریم.